Пранаяма от Саи Бабы.

"Как нам следует ее практиковать? Правило таково: вдох (пуракам) длится две секунды, выдох (речака) - четыре секунды, задержка дыхания (кумбхака) - восемь секунд. Пранаяма должна регулярно практиковаться в течение трех месяцев, после чего продолжительность пуракам, речакам и кумбхакам может быть удвоена. Если в подобной практике пройдут шесть месяцев, деятельность чувств утихнет. Если практиковать пранаяму с верой и с чувством, она утихомирит возбужденность ума; в противном случае она будет просто физическим упражнением, укрепляющим только физическое здоровье. Чистая пища, половое воздержание (брахмачарья), уединенность, умеренная речь - вот условия, которые в это время также должны строго соблюдаться."Саи Баба

По часам можно засечь,например в какой скорости мысленно произнести мантру ОМ САИ РАМ или ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ.
На удар секундной стрелки-ОМ,проиежуток-САИ,на второй удар РАМ.СЛедовательно выдох в легком варианте будет длиться -два раза мантру повторить/в усложненном-четыре раза/,задержка-четыре раза Саи Рам/в усложненном-восемь раз/.Так же можно и с ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ-рассчитать.Колличество мантр можно отсчитывать по фалангам пальцев-переходя большим пальцем по указательному и последующим/индийский метод\.Это если не подходит подсчет по звуку боя секундной стрелки часов.Да и может статься что в измененных условиях /природа и т/.часов под рукой не окажется-тогда отработанный ритм останется.Удачи.