Конечно же употребление в пищу натурального молока,творога.Хлеба без дрожжей и яиц,даёт силу и прирост показателей на турнике.
Например.Делал на питании пастеризованном молоке и хлебе с дрожжами 6 повторов выхода на две.
Попил два дня натуральное молоко-сразу 8 раз повторил. и очень легко.

Что мне холод ,что мне зной,
Когда турник всегда со мной

Обучалка здесь на турнике,
Я первым буду лучше здесь,чем на шашлычном пикнике

http://www.youtube.com/watch?v=p7A_-3188qg...eos=v-CgvURV_x4

Осень -лучшее время для разучивания новых упражнений,
А силу лучше развивать -добавив к поясу по умолчанию гантелей sila

А после упражнений- в море омовенье,
Такая тренеровка будто я отметил новое рожденье

Отредактировано marat (2010-09-16 19:27:04)

На какой разряд потянешь?
Цветёшь-пахнешь или вянешь

I РАЗРЯД

База:

    Подтягивания - 10
    Отжимания на брусьях – 15
    Отжимания от пола – 20
    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

    Подъем переворотом – 3
    Капитанский подъем (Стульчик) – 1
    Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
    Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

    Подтягивания - 15
    Отжимания на брусьях – 20
    Отжимания от пола – 30
    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

    Выход силой на две – 2
    Подъем переворотом – 6
    Капитанский подъем (стульчик) – 1
    Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

    Подтягивания - 20
    Отжимания на брусьях – 25
    Отжимания от пола – 40
    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
    Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

    Выход силой на две – 5
    Подъем переворотом – 10
    Выход силой нижним хватом на две – 1
    Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

    Подтягивания - 25
    Отжимания на брусьях – 30
    Отжимания от пола – 50
    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
    Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

    Выход силой на две – 10
    Выход силой на две узким хватом – 5
    Выход силой на две широким хватом – 5
    Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
    Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
    Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
    Медленный выход на две с уголком - 1
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

    Подтягивания - 30
    Отжимания на брусьях – 40
    Отжимания от пола – 60
    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
    Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

    Выход силой на две – 15
    Медленный выход на 2 с уголком - 3
    Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
    Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
    Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
    Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
    Силовой оборот вперед - 1
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
    Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
    Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
    Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

    Подтягивания - 35
    Отжимания на брусьях – 50
    Отжимания от пола – 70
    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
    Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

    Выход силой на две – 20
    Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
    Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
    Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
    Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

    Подтягивания - 40
    Отжимания на брусьях – 60
    Отжимания от пола – 85
    Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
    Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

    Выход силой на две - 25
    Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
    Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
    Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
    Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
    Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
    Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
    Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
    Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
    Флажок - 15 секунд

Турник не только для мужчин,
Наверно есть у этой девушки множество причин,
Вот так упорно заниматься,
Да,любит дамочка тренероваться
http://www.youtube.com/watch?v=iYc26vw65TI

Бывает что с утра немного тяжело идёт,
Но нужно делать всё равно всем кто не курит и не пьёт
https://yadi.sk/i/DWFm2QJcbfCUF

Отредактировано marat (2014-09-25 18:26:35)